孕育一个健康、聪明的宝宝是年轻夫妇的愿望，而健康宝宝来源于健康精子和卵子的结合，准爸爸的精子健康起着至关重要的作用。男性如何保护精子，提高精子活力呢？

1、戒烟戒酒，避免环境污染

不健康的生活方式对身体的影响很大，如长期吸烟、酗酒，长期处于辐射环境，是导致男性精子质量下降的常见“凶手”。请立即抛弃香烟，并尽量少饮酒。同时，尽量远离辐射、高温、汽车废气等环境。从细微处改变生活方式，你会发现改善精子活力很有成效。

2、保持适当的运动

运动不仅可以锻炼身体增强抵抗力，也可以提高精子的活力。研究表明，男性缺少锻炼，身体肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟，增强精子活力。但是锻炼要适量，不要过于激烈。

3、饮食上注重养护肾脏

富锌食物具有补精壮阳的作用；动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能，并且可以增强精子的活力，对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。同时，为注重养生，男人应着重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破坏精子的病菌。

4、规律的、卫生的性生活

有规律的性生活，可以保证精子的产生和活动。过多性生活容易耗损肾精，导致精子质量下降。所以把握好度十分重要。性生活后一定要清洁，隐私部位更容易藏污纳垢。好每天对包皮、阴囊进行清洗。

温馨提示:精子质量是影响男性孕育下一代的重要因素，因此应给予高度重视，如果发现疾病症状，请及时到医院进行科学检查与规范治疗。