近年来，人们对健康问题的关注度越来越高，但其关注点也大都停留在脏腑功能的养护上，并没有多少人会去考虑如何养护自身的骨骼。很多人甚至认为，骨骼一旦形成，就会永远保持不变。所以，对自身骨骼的健康，常常掉以轻心。其实，同人体脏腑功能一样，骨骼也一直都在进行持续不断的新陈代谢和消耗，若不能进行有效的养护，就会发生如关节炎、骨质疏松等严重的骨病问题。

很多人对于如何调理脏腑功能都十分“精通”，说起来头头是道，但对于如何养护骨骼确是一知半解，甚至不知所措。很多人认为养护骨骼就是要补钙;得了骨病就得做手术、打石膏、打钢钉。这是正确养骨、治骨的方式吗?这种“大众式”的养骨、治骨方法确实有其相应的，但也存在一定的局限性，不能“以偏概全”，在我们中医学中也有很多独特的养骨、治骨方法。

人体共有206块骨骼，这些骨骼构成了人体3个“倒立的三角型”结构。个“倒三角”位于头颈部位，由头骨和颈椎组成，以颈椎为活动点承载着整个头颈的重量和功能活动;第2个“倒三角”位于躯干部位，由两肩到腰胯的骨骼所组成，以腰椎为活动点承担着上半身躯干的力量;第3个“倒三角”位于下肢部位，以膝关节为活动点承受着人体大的压力。每一个“倒三角”部位的活动点都极容易受到损伤，因此平时应多注意这些关节的养护，一但发生损伤要及时就医诊治，避免伤害的进一步扩大。

中医养骨、治骨讲求以整体观念为出发点，顺应天时、地利而动。据《黄帝内经》中记载，人体每一个器官的能量,都是由特定的脊椎位置所控制,与大自然24个节气所对应。因此，中医养骨法并没有单一的形式，如春季养肝、舒筋壮骨，冬季补肾、生髓化骨等，通过适时调理脏腑功能，达到养骨的目的。如以往治疗骨病如拇外翻都是采取手术治疗，并进行钢钉等内固定，且还需避免活动。而中医治疗拇外翻则是通过辨证论治，采取针对性的正骨手法纠正骨骼关节错位，松解紧绷的筋膜、韧带，再通过中医药的调理促进受损骨组织的自我修复，并通畅气血，达到阴阳平衡的目的。同时，利用适当的功能性锻炼来调整筋骨，实现身体的动态平衡。

很多时候，我们因为工作、学习等多方面原因导致没有额外时间对骨关节进行系统的养护。我们也一直渴望有一种既简单又有效的骨关节锻炼方法。为此，温建民主任为我们带来了简单的“一摸二刮三绷四勾”养骨法。

“一摸二刮三绷四勾”养骨法

温建民主任指出，一摸就是从大腿上面开始摸，摸膝关节部位，过膝关节再摸向小腿，持续摸几分钟。第二步就是“刮”法，是用两个拇指、食指还有中指形成一个墙体，在髌骨周围做上下活动。第三步是“绷”法，即绷着骨四头肌的肌肉，维持这种状态一段时间。第四步为“勾”法，即勾着踝关节，这是一个主动功能锻炼，能让肌肉慢慢锻炼结实，保护膝关节。整个锻炼过程持续15分钟即可，这套养骨法不必花过多的时间和精力去健身房，坐在家里就可以进行锻炼，简单方便又实用。