您的位置: 复禾首页 > 保健 > 四季养生 > 正文

飞机上的放松操 消除旅行疲劳

发布时间: 2014-02-01 13:05

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

春节到了,买不到火车票?坐飞机回家也是个不错的选择。然而经济舱的空间通常较小,坐久了难免让人感到腰酸背痛,疲倦不堪,为此小编为大家推荐下面这套机舱操,来消除旅途疲劳,让身体和精神一起放松放松。>>>春节旅游防虚寒的三款滋补汤

颈部运动操最佳时间:起飞后10分钟

即使飞机中的座椅已经很人性化,颈部依然很疲倦。利用运动操缓解颈部的不适感,可以消除旅途中的偏头痛、肩膀酸痛现象。

STEP 1 坐在座椅上,深呼吸,挺直脊柱,并让肩膀处于完全放松的状态,双手托住颈部。

STEP 2 吸气,头部慢慢上扬,双肩向后集中,坚持5秒钟后呼气,并向下方做同样动作。

STEP 3 吸气,头部缓缓向右倒下,直至耳朵靠近右肩膀,5秒钟后呼气,并换方向。

PS:很多人在做此体式的时候,后背时刻处于紧张状态,这样一来更会造成周身血液循环的受阻。放松、深呼吸,将注意力集中在颈部效果更佳。

腰部运动操最佳时间:起飞后20分钟

腰部是在飞机上最辛苦的部位,身体的重量全部负担在它的身上,如不注意改善就容易造成血流不畅。腰部瑜伽就是要增加其对身体重量的承受能力,舒筋活络,避免腰部疾患的出现。

STEP 1 向前挪动身体位置,坐在座椅的1/2处,腹部轻轻上提。

STEP 2 吸气,以脊柱为轴,双手掐腰,腰部尽量向后,肩部也随之向后,坚持3秒呼气,并恢复自然状态,反复3次。

STEP 3 吸气,双手继续掐腰,并在其带动下轻轻左右扭动腰部,双方向做15次,动作要缓慢。

PS:如果你需要长时间飞行,请每隔1个小时起身放松一下,减轻腰部所承受的重量。

双腿运动操最佳时间:起飞后30分钟

在飞机上,同样感到不舒服的还有双腿,由于变换姿势不方便,容易造成双腿酸麻、胀痛感。此时,唯有简单的瑜伽动作可以帮你恢复双腿动力。

STEP 1 自然端坐,吸气的过程中将双腿微微向上抬,双手轻抱小腿。

STEP 2 慢慢呼吸,并将大腿慢慢向腹部处做挤压。坚持10秒钟后,缓缓放松,恢复原位。

STEP 3 双手扶住座位把手,向上支撑,促进血液向下流通,坚持3秒钟。

PS:在做腿部瑜伽之前,最好用手轻轻敲打双腿肌肉,让其可以尽快地进入瑜伽的运动状态,伸展效果达到最佳。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

莫斯科女子在飞机上乳房爆炸
莫斯科女子在飞机上乳房爆炸
爱美是女人的天性,二十一世纪整形已经不再是什么稀罕事,但是为了美丽而付出生命的代价的话,或许让人感到这是一场美丽的悲剧。新闻回顾:俄隆胸女子飞机上乳房"爆炸"假胸不堪气压变化现年45岁的莫斯科妇女伊莲娜日前在搭飞机前往美国加州度假时,突然在加州机场混倒。医生经检查惊讶地发现,她的...[详细]
发布于 2013-04-01

最新推荐

一年四季分别补什么
一年四季的养生重点各有不同,春季宜养肝、夏季宜养心、秋季宜养肺、冬季宜养肾。四季养生需顺应自然规律,结合气候特点调整饮食起居,主要有春季疏肝解郁、夏季清热祛湿、秋季滋阴润燥、冬季温补阳气。一、春季疏肝解郁春季万物生发,人体肝气旺盛。饮食宜选...[详细]
2025-06-09 05:04
年龄大了怎么更好的长寿
年龄大了想要更好的长寿,可以通过调整饮食结构、保持规律运动、控制慢性疾病、维持社交活动、定期体检等方式实现。长寿与基因、生活习惯、环境因素等密切相关,需从多维度综合干预。一、调整饮食结构均衡摄入优质蛋白、膳食纤维和维生素,减少高盐高糖高脂食...[详细]
2025-06-09 05:02
一年四季分别补什么
四季养生需顺应自然规律,春季养肝、夏季清心、秋季润肺、冬季补肾,配合时令饮食与生活习惯调整。1、春季养肝:春季阳气升发,肝气旺盛易出现烦躁、目赤等症状。饮食宜选青绿色蔬菜如菠菜、芹菜,富含叶绿素和维生素B族,帮助疏肝理气。可搭配枸杞菊花茶平...[详细]
2025-04-16 13:22
年龄大了怎么更好的长寿
年龄增长后延长寿命需综合管理基因、慢性病、生活方式、心理状态及定期体检。1、基因调控:遗传因素占长寿影响的25%-30%,端粒酶活性下降加速细胞衰老。通过基因检测筛查APOE等长寿相关基因,针对性补充NAD+前体烟酰胺单核苷酸500mg/日...[详细]
2025-04-11 13:32
清明踏青必看!3种‘免疫黄金菜’随手一拌,扫墓出游不怕病菌缠身
清明踏青必看!3种‘免疫黄金菜’随手一拌,扫墓出游不怕病菌缠身
清明踏青必看!3种"免疫黄金菜"随手一拌,扫墓出游不怕病菌缠身...[详细]
2025-04-03 08:31
清明前后必喝这8种茶!50岁后护心养肝,第4种你家厨房就有
清明前后必喝这8种茶!50岁后护心养肝,第4种你家厨房就有
清明时节雨纷纷,正是养生的黄金期!这个季节气温多变,湿气重,特别适合喝些养生茶来调理身体。尤其是50岁以上的朋友,更需要关注心肝健康。今天给大家推荐8款春季必喝养生茶,操作简单、材料易得,第4种可能就在你家厨房里放着呢!...[详细]
2025-04-03 08:26
清明时节这5种食物要少吃!中医提醒:易伤脾胃,快看看你家餐桌有没有
清明时节这5种食物要少吃!中医提醒:易伤脾胃,快看看你家餐桌有没有
清明前后,天气忽冷忽热,正是脾胃最"娇气"的时候。最近门诊里因为肠胃不适来就诊的年轻人特别多,一问都是吃了不该吃的东西。今天就来扒一扒那些看似无害,实则暗藏"伤胃危机"的食物,看看你家餐桌上是不是也躺着几个"危险分子"?...[详细]
2025-04-03 07:23
医院动态 特色诊疗