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男性秋季如何养生?男性秋季养生方法有哪些?

发布时间: 2020-09-03 15:39

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进入秋季,天气变化多端,一定要重视养生保健。男性也不例外,秋燥逼人,一不小心就容易生病,那么男性秋季如何养生?下面给大家介绍男性秋季养生小常识,大家一定要牢记了。

男性秋季如何养生?男性秋季养生方法有哪些?

1、增减衣服

进入十月后,气候变化复杂,早、中、晚室内外温度和湿度相差较大,初秋季节中午虽热,但早晚都凉风习习,因此要注意增加衣服。防止“凉气”的侵袭,但不要穿得太多。捂得太严,以免一穿一脱受凉感冒。

2、巧搭配摄粗粮

秋季气候干爽,汗液减少,睡眠时间增长。为了迎接寒冷的冬季,机体会积极地储存脂肪,因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说,体内脂肪的积累不仅有碍美观。而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病。这对本身肥胖者来说更加危险,为了保证体重正常,应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便;在饮食方面可以选择热量少的粗粮,如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

男性秋季如何养生?男性秋季养生方法有哪些?

3、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关,因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂。也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子,为使呼吸道黏膜经常保持湿润。还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝,此外经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

男性秋季如何养生?男性秋季养生方法有哪些?

4、多喝水体内水分充足

可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖,营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升。儿童需饮更多的水,最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶,要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

5、早睡早起可防病

秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的,秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。起居作息也要相应调整,早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气,早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益,适当早起也可减少血栓形成的机会。起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身。对预防血栓形成也有重要意义。

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