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重阳节养生全攻略 中老年人一定要看

发布时间: 2020-10-23 16:45

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10月25日是农历九月初九,重阳节,中医认为,重阳节气后,气候逐渐转凉。阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静。阳气逐渐衰退,是易发病的时令,因此应注意养生,你知道这个时节如何养生更健康吗?

  1.注意饮食

重阳节前后,“秋燥”明显,由于“秋燥”的影响,特别容易出现呼吸道疾病。比如支气管炎、鼻炎等,这时候要清淡饮食,多喝水来预防秋燥,建议多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以养肝气。

老人的消化系统较弱,建议老年人秋季喝粥,既可以减轻肠胃负担,也能促进消化。粥里加入一些养胃健脾、滋阴润燥的食物,可以起到养肺润燥的效果。

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  2.早睡早起

秋季养生要早睡早起,早睡,以顺应阴精的收藏,以养收气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,如果秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会。对预防脑血栓发病有一定意义,午后小憩,约一个小时,还能减少患冠心病的可能性。

  3.注意保暖

重阳节前后,一天中温差变化很大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降,要注意及时添衣保暖,增强体质,防止感冒发生。

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  4.经常泡脚

俗话说“天天洗脚,胜过吃药”,相比于其他地方,脚部的血液循环较差。而泡脚可以促进血液循环,起到保健作用。

泡脚时水温要控制在50℃以下。最好让水一直浸泡到小腿,泡脚后不能马上睡觉,趁着双脚发热的时候揉揉脚底。

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  5.运动

秋高气爽,是户外锻炼的好时机,但是要注意不能剧烈运动,也不要运动量过大。要根据自身体质情况和身体状态,选择适宜的锻炼方式。如散步,打太极、广场舞等。

重阳佳节,有登高望远的习俗,对老年朋友来说,登山不仅能锻炼身体,增加心肺功能。更有陶冶情操,舒缓郁闷情绪的作用。不过,患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。

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