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呼啦圈一天摇多长时间减肥有效?每次至少三十分钟以上

发布时间: 2021-07-29 15:31

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摇呼啦圈减肥每天至少要30分钟-1个小时。也可以参考一下国家体委会推行的“三三三”运动方式,每周运动三次,每次至少三十分钟以上,心跳能达到一百三十下。如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。呼啦圈是一种全身性的运动,是可以达到运动瘦身的效果,不过其运动的时间一定要够长,才能达到有氧运动的需求,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。摇呼啦圈可以运动腰部肌肉,避免脂肪堆积,起到减肥的作用,腰部的肌肉会慢慢紧致起来,对于腰部较粗的效果比较好。不过也要注意摇呼啦圈时间不能太长,避免对内脏造成伤害。需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤

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