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女生瘦手臂哑铃多少kg最好?一般要坚持多长时间呢

发布时间: 2021-09-27 15:27

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一般需要根据个人身体情况来选择哑铃的重量,一般建议在1-3kg之间。建议每天30组。目前大量的实验证明哑铃的减肥效果比有氧运动效果更好一些。哑铃非常有利于减手臂,哑铃可以调节全身上下的肌肉,对手臂、肩膀、背部、腰部、臀部有很好的塑形减脂作用。哑铃的动作一般选择哑铃弯举、单手哑铃曲臂伸、哑铃推举等。一般站位,抬头挺胸、收小腹,开始做自己选择的动作。从而燃烧全身多处脂肪,从而达到减肥作用。如果在搭配热量控制,那么效果会更好。一般在瘦身过程中多吃粗纤维、高蛋白低盐、低脂肪、低热卡的食物,促进新陈代谢,禁忌油腻食物,清淡饮食。养成良好的生活习惯,不熬夜,不吃夜宵,一般在坚持1个月以上可以达到很好的瘦身效果。

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