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女人长期踩着高跟鞋 小心膝关节炎找上你

发布时间: 2014-07-08 16:27

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高跟鞋是新时代女性无可替代的美丽行头,殊不知,长期同高跟鞋共舞,其实加重了膝关节的压力,会造成退化性膝关节炎。一份哈佛医学院的研究报告提示:喜欢穿高跟鞋的女士,未来会把自己陷在退化性膝关节炎的折磨中。

哈佛大学针对女性的粗跟和细跟的高跟鞋进行调查,拍下她们脚部运动及着力的图像,分析两组女性膝关节的承压力量,几乎相似。细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%,宽高跟鞋让膝关节承受的压力增加了22%,长期经受这种压力对膝盖软骨的折磨,必定会逐渐衍生为骨关节炎,还会带来崴脚、鸡眼及脚趾发炎等危害。因此,女性预防膝关节炎的发生先从减低穿高跟鞋频率开始。

研究显示,穿高跟鞋爬楼梯时,膝关节负荷的压力是体重的三倍,下楼梯时可以增加到七到九倍,高跟鞋的危害如此之巨大。因此女性若是出席正式场合必须搭配高跟鞋时,应尽量避免爬楼梯及蹲跪行为,也避免选择对膝关节冲击较大的运动,事先准备一双平底鞋或是低跟鞋,更好的起到保护膝部软骨的功效,做好这方面的预防,可以有效的避免退化性膝关节炎的提前发生。

补充阅读:推荐几种适合膝关节炎患者的运动

1、膝关节炎最佳运动的方式就是跑步和游泳,可以帮助膝关节周围的肌肉和韧带进行适度的锻炼。

2、仰卧起坐,俯卧撑,仰卧在床上,把双腿抬起再放下,模仿蹬自行车,直身跪坐这些都可以进行膝关节炎的锻炼。

3、患者可以练习太极拳,但是对于需要下蹲的动作,位置不要蹲太低,也不要接连打很多套,避免膝关节负担加重而发生创伤。

4、骑单车也可以锻炼膝关节,要调整座位的高度,高度以坐在车座上,双脚蹬在脚凳上,双腿可以伸直或是稍微弯曲作为标准,若是车座过高、过低或是骑车上坡时用力蹬车,这些都会对膝关节产生不良的影响。

做任何运动之前,先做好准备,轻缓的舒展膝关节,让膝关节活动充分以后再参加运动。若没有时间运动,应该经常改变站姿和坐姿,避免膝关节在一个姿势下长时期用力过度、用力过大。

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