现在很多人尤其是中老年人会采用散步的方法来养生，不过有部分人的方法是错误的，这样既浪费了时间，也没有达到养生保健的效果。那么最科学有效的步行养生方法是怎样的呢?快来学习一下吧。
NO.1普通步行 最常见的步行养生方法，适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速 (80-90步/ 分钟)步行，每次30-60分钟。患有冠心病、高血压、中风后遗症和呼吸系统疾病的老年人可减为每次20-30分钟。
NO.2反臂背向步行 行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。适合年老患轻微痴呆症、神经疾病者。
NO.3摆臂步行 以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。是适合于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿呼吸系统疾病患者及肩周炎、上下肢关节炎患者的步行养生方法。
NO.4定量步行 根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度，30岁者以130次/分钟为标准;40岁者为120次/分钟;60岁以上者为110次/分钟。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
NO.5快速步行 以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。这种步行养生方法适合于普通中年人，身体健康者和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期患者。
NO.6摩腹步行 以30-60步/分钟速度步行，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。这是中医传统的步行养生方法。轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。
另外，尚有逍遥步、倒行步等步行方法，可依据个人自身情况选用。
不管是对于年轻人还是中老年人，步行养生方法都是个不错的选择，因为我们每天都是要走路的，既然能走出健康，又何乐而不为呢!
2023-07-05
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