秋季来临之时容易犯困也容易醒。秋季睡眠养生，提高睡眠质量有四大法宝，让你睡得安稳，睡出好精神。
一是是适当地补益心阴。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉等。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以适当地补益心阴将有助于健康。
二是睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，可令睡眠养生达到最佳境界。
三提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠养生效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
四是睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
好的睡眠让人身体得到充分的休息，也会使人的精神也提升不少，睡眠养生可以养出好的精气神。
2025-05-29
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