常在办公室上班的人肯定会觉得一天下来身体哪都不舒服,这是必然情况.因为总是保持一个姿势待一天,身体肯定会受到影响,而且这种情况还是长久的.所以,为了让上班族族能有个健康的体魄,保健专家推出了六个办公室锻炼的诀窍以供参考. 伏案工作时 办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的.选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度.另外,您可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫. 复印文件时 复印文件的时候,您可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢.这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛. 尽量少乘电梯 中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能.因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯.但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动.因为,在空气不流通、相对污浊的地方,"走楼梯"容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处. 午餐休息时间 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作.饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积. 做下蹲运动 双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立.如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助您增强大腿和背部肌肉强度,也能改善您下体的曲线.
