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女性朋友最缺乏负重锻炼

发布时间: 2011-09-29 10:21

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担心练成“铁块”,所以很少有女性进行负重训练,跑步、跳操、游泳等运动则是她们的“家常便饭”。专家指出,女人最缺少负重训练

30岁以后的女性逐步做一些负重运动,对增加骨质含量,增加骨密度值有着很大的贡献,更能起到预防骨质疏松的作用,从而远离背痛。

由于缺乏负重锻炼,一生当中,70%的女性都会遭遇背痛。因此专家建议,正经历着疼痛的人,最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动,其中12%的时间要做有氧运动,能帮助缓解背痛。

引起背痛的原因多种多样。只有在肌肉薄弱引起的沿背部中线疼痛时,或对于48岁左右的更年期女性,若背部疼痛,并且有轻度骨质疏松症状时,才可以进行简单的负重训练。但是前提是骨质疏松不能太严重。

不得不说的是,负重运动确实值得女性去尝试一下,不用进行大量的负重运动,只要保持一定时间的低密度负重运动即可,其余时间可以进行普拉提、自行车、跑步等有氧运动。

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