担心练成“铁块”，所以很少有女性进行负重训练，跑步、跳操、游泳等运动则是她们的“家常便饭”。专家指出，女人最缺少负重训练。
30岁以后的女性逐步做一些负重运动，对增加骨质含量，增加骨密度值有着很大的贡献，更能起到预防骨质疏松的作用，从而远离背痛。
由于缺乏负重锻炼，一生当中，70%的女性都会遭遇背痛。因此专家建议，正经历着疼痛的人，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，能帮助缓解背痛。
引起背痛的原因多种多样。只有在肌肉薄弱引起的沿背部中线疼痛时，或对于48岁左右的更年期女性，若背部疼痛，并且有轻度骨质疏松症状时，才可以进行简单的负重训练。但是前提是骨质疏松不能太严重。
不得不说的是，负重运动确实值得女性去尝试一下，不用进行大量的负重运动，只要保持一定时间的低密度负重运动即可，其余时间可以进行普拉提、自行车、跑步等有氧运动。
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