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办公室保健操六招有效预防宫颈炎

发布时间: 2011-11-29 14:57

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附件炎是妇科常见病,严重影响广大女性的健康和生活质量。附件炎的发生多与抵抗力下降和盆腔血液循环不畅有关,因此身为女人,要关注盆腔健康。今天就向女性朋友们推荐一套自我保健按摩操。坚持练习可有效预防盆腔慢性疾病。

1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍,可预防附件炎

2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍,可预防附件炎。

4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍,可预防附件炎。

5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍,可预防附件炎。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

以上就是女性自我按摩健身操的介绍,经常练习可提高盆腔抵抗力预防附件炎。专家提示,广大患者发现症状应该到正规医疗机构就诊,以免贻误病情。

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发布于 2011-11-29

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