都市白领需要提高自己的睡眠质量

白领女性因为工作生活压力大的关系通常会有睡眠上的障碍，有的甚至长期失眠，这对于身体无疑是非常不好的，所以如果提高睡眠质量，成为许多白领女性关注的问题。健康规律的生活方式是保证良好睡眠的基础，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面说的方法试一试，效果会很明显。

1、养成良好的睡眠习惯，每天晚上按时睡觉。

2、睡觉之前不要进行紧张的脑力劳动，剧烈的体力劳动也不要，鼓励睡前散步。

3、睡前要刷牙，不仅可以让口腔干净，对牙齿也非常有好处，对于获得安稳的睡眠也有帮助。

4、睡前梳梳头发， 可以促进头皮的血液循环，对养护头发很有帮助，并且可以促进入睡。

5、晚上睡觉之前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢的血液循环，放松身心，有益睡眠。如果能泡热水澡就更好了。

6、内衣要干净、宽松、舒适，或者是穿宽松的睡衣。被褥要经常洗换，经常晾晒，保持干燥和舒适的状态。

7、尽量一个人睡一张床。

8、睡前不要过于激动，保持稳定的情绪。包括不要进行激动的讲话，不看激动人心的书刊，不看惊险刺激的电视或电影，不要将忧愁烦恼带进卧室。

9、开窗。天冷也好，天热也罢，睡觉之前开一会儿窗，让室内的空气清新、通通风，卧室的温度最好控制在20℃左右，对于睡眠是很有好处的。

10、控制房内湿度。为免房间内过于干燥，影响睡眠中的身体机能，可以在室内放盆水。