中年女性的营养需求睡眠要充足

中年女性的营养需求

第一，中年女性要多吃新鲜蔬菜和水果。每天不低于500克的蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，这些不仅可以帮助降低血脂、减肥、提高免疫力、防止便秘，并且还可以增强皮肤的弹性、色泽。

第二，中年女性要注意补钙。每天坚持喝一杯酸奶或牛奶，既增强体质又能补钙。酸奶可以防止便秘，及时排出体内毒素。

第三，多吃富含胶原蛋白的食物。如猪皮、猪蹄、动物筋腱等。这些食物是中年女性美容不可或缺的。此外，还要多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、奶类等等。

第四，注意补充豆制品。每天喝1杯豆浆非常重要。豆类食品可以补充雌激素，可以减轻骨质疏松。

第五，多喝白开水。水是人体必需营养素之一，每天至少喝1 200毫升白开水，既可以保持身体活力，又能使皮肤嫩润。

中年女性睡眠要充足

对女性来说，睡眠更具有美容的特殊功能。充足的睡眠对美容具有生理与心理的双重益处，充足的睡眠使生理器官获得充分休息和吸收营养的机会，而清晨起来精神饱满，信心十足，笑容明朗，神采飞扬。因为夜间是人们皮肤细胞再生的最佳时间，更新比白天要快得多。中年女性更要保证睡眠充足，睡眠状况会影响人的内分泌系统，进而促使人的食欲和新陈代谢速度发生变化。有研究显示.中年女性发胖可能与她们睡眠太少有关。如果中年女性害怕发胖，应该保证每天至少有7小时的睡眠，同时最好增加一些体育活动，来提高睡眠质量。

所以，中年女性应该正确认识自己的身体状况，保证充足睡眠。充足的睡眠是保证身体健康的必备条件，可以消除疲劳、恢复体力、减少皱纹。

中年女性要控制体重

每餐饭不要过饱，主食适当限制，主食以麦、米、粗粮为主，过于精制的米面，在加工过程中会损失很多营养素，比如：铬和锰，如果缺少这两种元素，就容易发生动脉硬化。而且食物太精细，纤维素必然很少，吃后不容易产生饱腹感，容易造成过食。副食品以瘦肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜为主。含有淀粉过多或太甜的食物尽量少吃。此外，要控制盐的摄入量，因为盐能使组织潴留水分，使体重增加。要加强体育锻炼，户外锻炼既可以强身、抗衰老，还能预防身体发胖。每天应该坚持两个小时的户外运动。对于体态变化的女性每天要进行健美锻炼，以恢复腹部、腿部肌肉的弹性，使身体保持健美。