冬季颈椎病多发 老人该如何预防

冬季是中老年人颈椎病的高发时节，这与颈椎病的发病受寒冷、潮湿等气候变化影响有关。在“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二，做为一种退行性病变，对已形成的颈椎疾患是难以逆转的，但我们可采取预防措施，避免其急性发作或继续恶化。>>>如何预防老人失眠 支招给您好眠

1、注意颈部保暖

可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。

颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

2、纠正不良姿势

纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。

生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。

3、合理用枕

枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。

人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

4.做好颈椎保健操

准备动作：两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌顶上颚，呼吸均匀。

左倒右倾：脸向前，头尽量向左肩头靠，达到极限时，保持两秒钟;然后头尽量向右肩头靠，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

左顾右盼：脸向左转，尽量向左后看，达到极限时，保持两秒钟;然后脸向右转，尽量向右后看，达到极限时，保持两秒钟。重复二十次。

转动乾坤：头自左向右转一圈，然后再自右向左转一圈。重复二十次。

特别提醒：老年颈椎病患者，特别是伴有颈部动脉血管狭窄或者粥样斑块形成的患者，做颈椎操一定要悠着点。最好先到医院请医生评估一下是否适合做颈椎保健操，有没有禁忌症，以免造成严重不良后果。

5、加强体育锻炼

选择一些适宜冬季的运动项目(如室内游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增加体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。