经常玩电脑的人群可以适量食用蓝莓、猕猴桃、橙子、胡萝卜、桑葚等水果，有助于缓解眼睛疲劳和保护视力。
蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善夜间视力。蓝莓中的维生素A和维生素C有助于减轻长时间用眼导致的干眼症状，适合长期面对电子屏幕的人群食用。
猕猴桃含有丰富的维生素C和叶黄素，能够减少自由基对眼睛的伤害。维生素C可以增强眼部血管的弹性，叶黄素则能过滤有害蓝光，降低电脑辐射对眼睛的损害，建议每日适量食用。
橙子中高含量的维生素C和类胡萝卜素有助于维持角膜健康，预防眼睛干涩。橙子中的钾元素可调节眼部液体平衡，缓解因长时间盯着屏幕导致的眼压升高问题。
胡萝卜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，这是构成视网膜感光物质的重要成分。经常食用胡萝卜可改善暗适应能力，预防夜盲症，对缓解视觉疲劳有明显效果。
桑葚含有大量花青素和维生素A原，能增强视网膜功能，改善微循环。其抗氧化成分可中和电子屏幕产生的自由基，减轻蓝光对黄斑区的损伤，适合作为电脑族的护眼零食。
除了食用护眼水果外，建议经常使用电脑的人群注意用眼卫生，每隔一段时间进行远眺或闭目休息。保持室内光线适宜，调整屏幕亮度和对比度至舒适程度。适当补充富含维生素A、维生素C、维生素E及锌的食物，如深色蔬菜、坚果、全谷物等。定期进行眼部检查，发现视力问题及时就医。养成良好的用眼习惯比单纯依靠食物更重要，建议将饮食调理与科学用眼相结合。
