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四个办公室小动作缓解久坐病

发布时间: 2014-03-14 11:10

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在办公室里坐久了,就会感到浑身僵硬、疲倦乏力,长此以往还会导致肥胖、颈椎病等问题。为了缓解“久坐病”,白领们可以多做做以下4个小动作,不过要记得不要在饭后以及午睡之后立刻运动哦。

一、向后伸展

动作:

第一步:人要坐在椅子前1/3部分,双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸,撑起身体使臀部离开座位,身体伸直,头要向后仰起,舒展肩部。

锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟,并且重复10次。

这个动作很简单,它可以起到伸展肩颈肌肉的作用,能有效防止驼背,纠正坐姿并且调理呼吸。

二、椅子扭转

  动作:

第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上。

第二步:先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

第三步:将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。

锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。

这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用哦。

三、头部运动

  动作:

第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜。

第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动。

第三步:头环绕。头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。

锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

这几个动作都可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对于预防颈椎病非常有效。

 四、坐式平移

  动作:

第一步:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上。

第二步:脚尖抬离地面,只让脚后跟着地。

第三步:用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来。

第四步:要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。

锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。

这个动作有助于拉伸腿部肌肉,收紧小腿。

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