如何预防更年期提前

权威部门的调查显示，目前在我国30～40岁的女白领中，27%的女性遭遇了隐性更年期。有研究表明，更年期提前的女性绝经后心血管病的发病风险是正常女性的2.7倍，骨质疏松的风险也大大增加，因此女性一定要学会关爱自己，远离早衰。

更年期提前 30+白领丽人需当心

人们常说的更年期就是指妇女的围绝经期，以往一般是45岁至55岁，平均绝经年龄是49岁。如果早于40岁之前出现绝经就属于卵巢功能衰退，随之而来的是引发不同程度的潮热多汗、焦虑抑郁、心烦易怒等更年期现象。

随着社会节奏加快、生活方式改变，越来越多的女性更年期提前，被称为“隐性更年期”。这是卵巢功能过早下降、雌激素分泌水平降低引起的，与3个原因有关：

女性月经初潮的年龄由过去的19岁提前到现代的12.5岁，更年期的年龄也随之前移。

生儿育女观念改变，许多女性选择不生孩子，卵巢失去休养生息的机会，加速衰老。

精神压力大，体力活动减少，降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性，闭锁卵泡的数量增加，成熟卵泡 的数量减少。

隐性更年期的常见症状

隐性更年期的症状以植物神经功能紊乱为主，表现为皮肤失水长皱纹、乳房下垂、体型变胖、心烦意乱等。一些女性会突然出现面色潮红、全身出汗、心跳加快等症状，或因消化道功能失调而出现腹泻或便秘。这些变化让女性感到焦虑，容易激动，造成心理上的恶性循环。

　因此，隐性更年期妇女是一个较为特殊的人群，她们症状多，想法多，顾虑多，身心不安，看病时常往返于内科、妇科、骨科、神经科之间，被怀疑患了怪病。

调节饮食，避免被动伤害

女性要均衡饮食，多食蔬菜水果，适当多食鱼虾、豆制品等，坚持常常喝牛奶，避免过度减肥。尤其要注意在公共场所、家庭内禁烟，减少被动抽烟。

鱼是被人们公认的美容食物，其中的蛋白质含量高达25%～30%。并且不饱和脂肪酸非常丰富，它们对清理与软化血管、调节血脂及推迟衰老都有好处，因此，爱美的女士应当每星期至少吃一次鱼。

学会自我调节情绪

人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，身体内的免疫活性物质分泌多，抗病能力增强，而不良情绪可造成高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。

　女人要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，情绪失控想要发火时，要懂得劝慰自己，可通过外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。

健体娱心，保持活力

坚持锻炼、提高体质，是女士保持旺盛活力的最主要途径。强健的体魄能保持全身各器官系统的作用健康和协调，进而抵御病患侵袭，自然地延缓机体的衰退。