怎样预防老年痴呆

随着人口老龄化，认知障碍症也就是老年痴呆越来越常见。积极采取预防措施，对于老年痴呆来说是最好的良药。其实预防老年痴呆没有那么难，只要平时生活中多加注意，一些简单的事情就能起到很大的预防效果。>>>推荐三种老人抗衰老家居运动

1、按揉百会，少得老痴

临床实践发现，通过中医针灸与中药药方，加上食疗和营养的补充帮助，可有效发挥中医预防医学，缓解脑力退化问题。治疗认知障碍症的主要穴位为百会穴，即在鼻尖往上和耳尖往上的交会点，有一凹形处，用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状;或是用针灸头皮针在“百会穴区”，有助提升精神、醒脑开窍。

　2、晨起做套舌头操防老年痴呆

①早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。

②上半身稍微前倾坐在椅子上，十指张开，放在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴大大地张开，伸出舌头同时呼气，平视前方，重复5次。

③舌头伸出与缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左边咽喉处，上下擦动30次，接着左手放在右边咽喉处，上下搓擦30次。

④嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留3秒，重复5次，然后头上仰，下巴伸展，嘴巴大大张开，伸出舌头停留3秒，重复5次。每天做1～2次，坚持做，即可预防痴呆。

　　3、家里挂照片可以防老痴

患上认知障碍症(俗称“老年痴呆”)的老人，往往对久远甚至儿时的事情记忆深刻，将照片布置在房间各处，可以让他们时刻感受到幸福。

卧室内，最好悬挂个人或夫妻的照片，以反复提醒老人卧室究竟是属于谁的;在餐厅，可以挂上与亲朋好友的合照，让他们感受到他人的关爱。此外，在屋内的每个房门上，用不同的图片或照片来做区分;在老人使用的电话上，设置或贴上亲朋好友的图片，这些都是推迟认知障碍症发病的有效方法。

　4、常吃菠菜防老痴

与健康参试者相比，老年痴呆症患者的抗氧化剂维生素C和β胡萝卜素的血清浓度明显偏低。这表明，维生素和β胡萝卜素水平偏低与老年痴呆症之间存在关联性。常吃菠菜、胡萝卜和杏等富含抗氧化剂的蔬菜水果有助于预防老年痴呆症。

　5、饮食中加入桂皮可防老痴

每天做菜时，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质生成。

　6、常冥想 多动脑 防老痴

冥想能降低血压和舒缓压力，增加流向大脑的血液流量，这就是研究人员认为冥想能让人在老年阶段保持思维敏锐的原因。研究者还发现，学外语、下棋、看报纸等需要动脑的活动能够保持大脑活跃。

　7、喝苹果汁、甜菜汁、绿茶可减少老痴几率

苹果汁能让大脑中生成一种化合物，这种化合物能提高人们的学习能力、记忆力、情绪和肌肉运动能力。

虽然很多人并不把甜菜汁作为最喜欢喝的饮料，但近期研究显示甜菜汁有助于抵御认知障碍症。存在于甜菜根中的硝酸盐通过扩张血管而让血液和氧气在人体内得到更好的流动。尤为重要的是，硝酸盐能促进血液流向大脑的额叶部位，从而起到预防认知障碍症的功效。

日本一项研究发现，每天喝2～3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。

　8、适量喝红酒

富含绿叶蔬菜、鱼肉、水果、坚果和少量红酒的地中海式饮食，能让人患上认知障碍症的几率减半，因为它含有大量的能保护大脑功能的抗氧化剂。