如何预防眼睛老化

老花眼是眼部退化的表现，是衰老的征象之一，但近年来“老花眼”症状也不断趋向年轻化，这与用眼和护眼方法不当有关，如何您不想早早就成为“老花一族”，那么就要学会如何预防眼睛老化。>>>老人养生须知：慢一点才好

一、老花眼趋于年轻化

老花眼是人体开始衰老的信号之一，大多数人在45岁到50岁左右会开始出现老花。然而近年来，患老花眼的平均年龄正越来越年轻，有些人刚到40岁就出现了近距离视物困难的现象。现在37岁、38岁患有“老花眼”的女性较为普遍，占到总人数的20%到30%之间。

　1、过度用眼导致老花眼年轻化

“许多人产生老花眼，主要原因是过度用眼。”专家指出，许多的网民，每天上网时间高达6至8小时，近距离用眼时间过长，休息时间多数也是看电视、看书，致使眼睛劳累过度，老花眼就提前影响了他们的视力。

　2、患老花眼年龄与职业有关

易提早老花眼族群为：电脑工程师、老师、秘书、会计师与银行职员等，生活习惯都是需要长时间使用计算机阅读;而从事文书工作的人，运动员、户外工作者就相对好些。原因之一是长期用眼，户外运动少，视觉疲劳得不到缓解，晶体弹性过早减弱;二是饮食上很精细，少食粗粮;三是工作繁忙，身体处亚健康状态。

3、不戴太阳镜，容易老花眼

高强度的紫外线是眼睛最大的敌人，晶状体被紫外线照射后会产生活性氧，导致晶状体蛋白质发生氧化变性，降低弹性，视功能衰退，使老花眼提早出现，还会使眼睛瘙痒、充血、有异物感，诱发急性“紫外线角膜炎”以及白内障，时间长了甚至还会导致失明。

二、招保护视力预防老花眼

　1、按揉小腿预防老花眼

中医认为，老花眼多由人年老后脏腑气血衰弱、不能滋养眼部所致，而“肝开窍于目”，加强肝经气血流通能有效防治老花眼。肝胆经脉循行经过小腿，其中胆经光明穴连通肝胆经络，是治疗老花眼的特效穴位，经常点揉小腿能促使气血流通，使眼部得到足够的营养。

方法：坐姿，先用手掌在小腿胫骨内侧从膝盖至内踝向下揉小腿10次，然后从外踝至膝盖向上揉小腿外侧面10次，重点揉外踝尖直上5寸的光明穴1分钟。按揉时以有热感为佳，点穴时最好点到有酸胀感。每天1次，每次10～15分钟，经常做可有效防治老花眼。

　2、眼部按摩预防老花眼

按照中医理论，眼与五脏均有关，尤与脾、肾、肝关系更为密切，脾主眼睑，肾主瞳子，肝主黑睛，浴眼按摩法可使眼部气血畅通，上濡于目。

浴眼按摩法：两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼睑10～20次;然后用两手拇指按揉两侧太阳穴，顺逆时针各按揉十余次;最后用右手拇指、食指捏住两眉之间的印堂穴，捏揪十余次，再用左手从后头发际向下捋到项部十余次。

通常应用此法按摩后，自觉眼部舒适，视物清晰。长期坚持，老年人可防治老花眼、眼睑下垂、老年性白内障等;中年人可防治各种眼底病、消除眼肌疲劳;青少年可防治近视、远视、弱视等。

3、热敷双眼助明目

先把毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠，然后将其放在合闭的双眼上，等到毛巾稍冷后，用热水重浸再热敷。每次热敷时要保持呼吸自然，心情放松，每次可做3～5遍，每天1～2次，能起到保护视力、明目等作用，对预防老花眼、白内障也有效果。

　4、 经常眨眼

利用一开一闭的来兴奋眼肌，并上下左右滚动眼球，顺时针和逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。具体做法是一开一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

5、定时远眺法

每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，尽量远眺绿色的植物，再把视线由远处逐步移近，以改善视力功能，调节眼肌。

　6、注意锻炼、合理膳食

要多做全身运动，增加全身血液循环。多食富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。