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睡前注意啥

发布时间: 2014-05-09 11:41

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人体是一个有机的整体,白天工作和活动,晚上需要睡眠。睡眠是一个人维持生命的基本需求,睡眠不足通常会导致各种生理及心理上的疾病,同时会使大脑提前衰老,记忆力下降,导致第二天精力不足等。根据医学专家的建议,在晚上11点前睡觉才能够让人体得到充足的休息,给大脑和身体足够的缓冲机会。所以,为了让人们的睡眠进入正确轨道,请遵循以下原则:

睡眠时间要掌握好

尽量保证自己在晚上11点左右进入睡眠状态,并且在第二天早上7点起床。即使有时候因为事情耽搁了睡眠时间,第二天早上依然要在7点起床,这样有利于你的身体适应11-7原则,让这种行为变成你的习惯。

睡前别玩手机

现代社会科技十分发达,也许你只需要躺在床上触动手机屏幕就可以轻松与外界联系,但是,请记住睡前一小时尽量避免登陆社交网站,因为这些相关信息会让人进入沉迷状态,自从你打开它的那一瞬间就很难关闭了。

睡前听听轻音乐

音乐能够帮助人们放松大脑,对睡眠有一定的促进作用。但是,睡前听重金属摇滚乐明显是不合适的,在音乐的选择上尽量找那些柔和的舒缓的,以帮助调节身心,进入睡眠状态。

晚餐以清淡为宜

人们用餐过后,要给胃留有三个小时的消化时间。所以尽量保持饮食清淡好消化。试想,如果你在睡着的时候胃部还在消化食物,这必然会让你觉得胃部不适,甚至会因此引发胃炎。 

睡前不宜“五戴”

睡前不宜戴表、戴牙,戴手机,女性不宜戴妆和戴乳罩睡觉。睡觉戴手表影响手臂的血液循环,特别是那些夜光表,由于有镭辐射,长期积累还会影响健康。戴妆会影响皮肤新陈代谢,导致面容提前衰老。戴乳罩时间和患乳腺癌是成正比的,每天戴乳罩多于12小时的人,患乳腺癌的几率要多20倍以上。戴牙睡觉不仅影响舒适感,一旦误吞入食道,很容易造成伤害。睡觉时手机发出的电磁波,会影响人的生理功能,还会对人的神经系统产生不良影响。

洗头水没干别睡觉

有晚上睡觉前洗头习惯的人,倘若没有认真地擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是夜间气温较低时,直接就上床睡觉,最容易患病。次日清晨,便会出现莫名的头痛或头晕现象,严重者还会出现恶心。长此以往,还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。

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