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女性易受尿失禁困扰 锻炼盆底肌有助预防

发布时间: 2014-06-24 16:56

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尿失禁是指无法用意识控制、不由自主的尿液漏出现象,是女性常见的疾病。尿失禁虽然不会直接危及患者的生命安全,但却会对患者的生活质量带来极大影响,更可能影响到患者正常的工作、学习和社交。被人们戏称是“不致命的社交癌”。

调查显示我国女性尿失禁的患病率为31%,随着年龄的增加,患病率增高。尿失禁之所以“偏爱”女性,是因为女性要经历怀孕分娩这一系列过程,在此过程中很容易发生骨盆底肌肉、神经受损,导致对尿道的控制力减弱,日后在腹压力突然增大时,就会更容易出现“漏尿”现象。

那么有女性朋友该如何预防尿失禁呢?

  1、加强体育锻炼,尤其要进行适当的盆底肌群锻炼

女性的盆底肌,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,与控制排尿、排便等有关。因此加强盆底肌锻炼对预防女性尿失禁有重要作用,最简单的方法就是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后,各做45-100次紧缩肛门和上提肛门活动。

2、定时进行大小便,不要忍耐小便

因为憋尿会造成膀胱过度扩张会损伤逼尿肌,且膀胱过度充盈时压力也比较大。因此要养成规律大小便的习惯,切忌憋便。养成睡前排空膀胱的习惯。

3、养成良好的生活习惯

吸烟、便秘、经常从事增加腹压的体力活动也易导致女性压力性尿失禁,因此应多吃纤维素丰富的食物,多喝水,防止便秘;注意会阴部的清洁卫生,防止尿路感染;合理休息,不要过度负重,避免劳累;用正确姿势提拿重物,避免腹部用力不当而导致膀胱与尿道正常位置发生改变。

4、摩擦腰眼

睡觉之前,双手搓热,用双手捂住腰的两侧(即与肚脐相对应的位置),顺时针及逆时针方向各按摩36圈,注意做好保暖措施。

5、搓脚心

用热水泡过双脚以后,用干毛巾擦干净。用手掌心搓脚心300下,或者是以脚心微热出汗作为终止的衡量标准,注意做好保暖防护。

6、熨小腹

采取平卧位、半平卧位,双手相叠在一起揉搓小腹,不限制次数;或是用热毛巾熨小腹后再进行揉搓。熨小腹时注意调节湿度,湿度不宜过高,避免发生烫伤风险。疗程结束后,及时穿好衣物,做好保暖的防护,避免着凉。

  补充阅读:尿失禁患者日常生活注意事项

1、维持一个健康的体重。

2、减少饮用和食用具备利尿功效的饮料或食物,咖啡因是典型的利尿剂,减少喝可乐、咖啡脂类的饮料的次数;西瓜也是典型的利尿剂,少吃西瓜。

3、维持情绪在一个良好的状态下,不要无所顾忌的大笑,控制打喷嚏和咳嗽的程度。

4、控制适当的饮水,不要一次性喝大量的水,瞬间增加了膀胱的压力,可以选择少喝多次的方式。

5、去厕所并不丢人,但是要提前观察好到达厕所的最快路径,穿较宽松的衣服备不时之需。

6、适当的练习膀胱功能,尽量提升自己每次“憋尿”的时间,控制自己情绪,做深呼吸,放慢呼吸的频率和速度,每次比上次间隔多延长10min-20min,直到症状缓解。

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