女人长期踩着高跟鞋 小心膝关节炎找上你

高跟鞋是新时代女性无可替代的美丽行头，殊不知，长期同高跟鞋共舞，其实加重了膝关节的压力，会造成退化性膝关节炎。一份哈佛医学院的研究报告提示：喜欢穿高跟鞋的女士，未来会把自己陷在退化性膝关节炎的折磨中。

哈佛大学针对女性的粗跟和细跟的高跟鞋进行调查，拍下她们脚部运动及着力的图像，分析两组女性膝关节的承压力量，几乎相似。细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋让膝关节承受的压力增加了22%，长期经受这种压力对膝盖软骨的折磨，必定会逐渐衍生为骨关节炎，还会带来崴脚、鸡眼及脚趾发炎等危害。因此，女性预防膝关节炎的发生先从减低穿高跟鞋频率开始。

研究显示，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的三倍，下楼梯时可以增加到七到九倍，高跟鞋的危害如此之巨大。因此女性若是出席正式场合必须搭配高跟鞋时，应尽量避免爬楼梯及蹲跪行为，也避免选择对膝关节冲击较大的运动，事先准备一双平底鞋或是低跟鞋，更好的起到保护膝部软骨的功效，做好这方面的预防，可以有效的避免退化性膝关节炎的提前发生。

　补充阅读：推荐几种适合膝关节炎患者的运动

1、膝关节炎最佳运动的方式就是跑步和游泳，可以帮助膝关节周围的肌肉和韧带进行适度的锻炼。

2、仰卧起坐，俯卧撑，仰卧在床上，把双腿抬起再放下，模仿蹬自行车，直身跪坐这些都可以进行膝关节炎的锻炼。

3、患者可以练习太极拳，但是对于需要下蹲的动作，位置不要蹲太低，也不要接连打很多套，避免膝关节负担加重而发生创伤。

4、骑单车也可以锻炼膝关节，要调整座位的高度，高度以坐在车座上，双脚蹬在脚凳上，双腿可以伸直或是稍微弯曲作为标准，若是车座过高、过低或是骑车上坡时用力蹬车，这些都会对膝关节产生不良的影响。

做任何运动之前，先做好准备，轻缓的舒展膝关节，让膝关节活动充分以后再参加运动。若没有时间运动，应该经常改变站姿和坐姿，避免膝关节在一个姿势下长时期用力过度、用力过大。