做俯卧撑通常不会导致手臂明显变粗，但可能增强肌肉紧实度。俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，其效果受训练强度、饮食结构、基因因素、激素水平和恢复情况等多方面影响。
俯卧撑属于自重训练，对肌肉的刺激程度有限，一般不会引发显著的肌肥大。女性由于睾酮水平较低，更难以通过俯卧撑增粗手臂。规律训练可能使肌肉线条更清晰，但围度增长需要配合高蛋白饮食和渐进式负重。若以塑形为目的，建议采用多组数、中等次数的训练模式。
极少数情况下，长期高强度俯卧撑训练配合大量蛋白质摄入可能使手臂维度轻微增加。遗传因素决定肌肉生长潜力，部分人群对力量训练更敏感。若出现异常肿胀或单侧手臂增粗，需排查肌腱炎、淋巴回流障碍等病理因素。
建议根据个人目标调整训练方案，增肌需结合器械训练与营养补充，减脂则需加入有氧运动。训练后及时拉伸可缓解肌肉紧张，补充乳制品或豆制品有助于运动后恢复。保持每周2-3次上肢训练，避免单一动作过度重复。
2025-05-31
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