大体重人群一般可以做俯卧撑，但需根据关节承受能力和运动基础调整动作强度。若存在严重膝关节或腰椎问题，建议避免标准俯卧撑动作。
体重基数较大但关节健康者，可通过改良动作安全进行俯卧撑训练。建议采用跪姿俯卧撑或斜面俯卧撑降低难度，双手撑于墙面或台阶减少腰部压力，控制每组次数在5-8次。运动时保持核心收紧避免塌腰，注意观察手腕和肩关节是否出现疼痛。初期可配合弹力带辅助训练，逐步增强上肢力量后再过渡到标准动作。
存在明显关节损伤或慢性疼痛者需谨慎。体重超过标准体重较多时，标准俯卧撑可能导致腕关节、腰椎承受过大压力，诱发肌腱炎或椎间盘突出。肥胖合并心血管疾病人群运动时需监测心率，避免憋气发力。此类情况建议优先选择游泳、椭圆机等低冲击运动，待体重下降至合理范围后再尝试俯卧撑。
大体重人群进行力量训练时应注重运动防护。训练前充分活动肩袖肌群和腕关节，使用护具减轻关节负担。饮食上保证优质蛋白摄入帮助肌肉修复，运动后补充钙和维生素D维护骨骼健康。建议在专业教练指导下制定个性化方案，结合有氧运动与抗阻训练，循序渐进提升运动能力。
2025-06-19
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