中考期间饮食应以均衡营养、易消化、避免刺激为原则，适当增加优质蛋白和碳水化合物摄入，避免生冷油腻食物。
中考阶段考生脑力消耗大，饮食需兼顾能量供给与胃肠舒适。早餐可选择全麦面包搭配鸡蛋牛奶，提供持续血糖供应和优质蛋白；午餐主食以杂粮饭为主，搭配清蒸鱼或瘦肉，补充不饱和脂肪酸和铁元素；晚餐宜清淡，推荐豆腐蔬菜汤配软米饭，减轻消化负担。加餐可准备香蕉、核桃等健脑零食，避免蛋糕等高糖食物导致血糖波动。
特殊情况下如考生有乳糖不耐受，可用豆浆替代牛奶；易紧张腹泻者应避免豆类等产气食物；过敏体质需提前排查食材。每餐保持七分饱，考前一小时少量饮水，避免考试中途如厕。食物烹调以蒸煮为主，减少煎炸，确保食材新鲜安全。
中考期间家长需注意规律供餐时间，避免临时改变饮食习惯。可准备保温餐盒保证食物温度，携带独立包装坚果补充能量。考后不宜立即暴饮暴食，应循序渐进调整饮食结构。保持饮食卫生的同时，营造轻松就餐氛围更有助于考生发挥。
2025-03-23
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