跑步的时候出现肚子疼怎样解决有效果

肚子疼的时候就想着上厕所或者是坐下来歇会，这样可以有助于减少肚子的疼痛感。很多朋友在跑步的时候有没有出现过在跑的过程中肚子突然疼起来了，而且还会是一边开始疼，本想着能够调节呼吸频率，或者是放慢点脚步，可是这种疼痛感不仅没有消除反而更加疼了，让人非常难受。这时就有人会问了，跑步的时候又没有吃东西，为什么还会肚子疼，那么跑步肚子疼该怎样解决。

　　什么是呼吸肌痉挛

呼吸肌痉挛其实就是我们平常所说的“岔气”，指的是运动过程中胸肋部产生疼痛，这也是跑步时肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痉挛”的原因主要是剧烈运动前没有进行充分的热身准备工作。剧烈运动时人体肌肉会处于紧张兴奋的状态，而内脏器官则相对迟钝，无法快速进入活跃的状态，从而无法提供肌肉运动所需要的氧气量，使呼吸肌紧张而产生痉挛。

呼吸肌痉挛时，呼吸肌内的感受器受到刺激，产生疼痛感。肋间肌和膈肌在人体的呼吸系统中担任着重要的作用，是主要的呼吸肌。当肋间肌痉挛时，胸部的两侧会产生疼痛;而当膈肌痉挛时，随之而来的就是左右肋下的疼痛感。

　　跑步时为什么会肚子疼

　　1、饮食不当

在跑步前食用过多的碳水化合物，你的肠胃是无法快速消化这些食物的，那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。

　　2、热身不足

有些跑友平时工作很忙，难得抽空跑个步，往往会忽视跑前的热身动作。But，由于你的身体即将进入高强度的运动状态，而你的内脏器官运转仍然处于平静时期的水平，这会影响静脉血的回流，增加肝脾被膜的张力，从而产生牵扯性的疼痛。

　3、呼吸紊乱

跑步时没有调整好自己的呼吸容易产生呼吸紊乱的现象，影响你的步伐节奏。跑步过程中身体活动的需氧量会增加，而呼吸活动不能有效率地进行，会导致呼吸肌疲劳，产生痉挛，表现为侧腹疼痛。

　　4、缺乏锻炼

平时不常锻炼健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱，跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯，产生疼痛感。

　　跑步时肚子疼怎么办

　　1、捶打法

深吸一口气，然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次，然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

　　2、挤压法

通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。

　　3、揉搓法

放慢脚步之后调整你的呼吸，随着呼吸频率，反复揉搓腹部的疼痛区域，直至疼痛感逐渐消退。

　4、热身准备

跑前一定要做好充分的热身工作，提前让你的内脏器官进入运动的状态，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

　　5、注意饮食

跑前不宜食用过多含糖量较大的碳水化合物，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，不宜空腹运动，也不宜饱腹运动。

　　6、调整呼吸节奏

在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们可以采用“两步一吸，两步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，尝试深度呼吸，让呼吸随着脚步律动，控制好节奏。

7、肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。

总结：以上就是对于在跑步的时候为什么会出现肚子疼的情况，还有一些应对方法。如果你在在跑步前食用过多的碳水化合物，肠胃是无法快速消化这些食物的，那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。有些跑友平时工作很忙，难得抽空跑个步，往往会忽视跑前的热身动作。还有就是缺乏锻炼的朋友一般核心肌群比较薄弱，跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯，产生疼痛感。