很多人应该都遇到这样的状况,在半夜睡觉时突然小腿抽筋,疼得厉害,身体动也动不得,用手摸小腿时能感到小腿肌肉很硬!那半夜睡觉小腿抽筋是怎么回事呢?会不会是着凉或者缺钙引起的呢?小腿抽筋是不是身体缺钙的表现呢?还有其他原因会引起小腿抽筋吗?我们就一起来看看这些幕后元凶都有谁!
半夜小腿抽筋是怎么回事
腿部出现抽筋其实也就是肌肉痉挛,这是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,长时间难以止痛,影响睡眠。那为什么会出现这小腿抽筋呢?
其实小腿抽筋大多是跟缺钙有关。在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。但是小腿抽筋不单只有缺钙和着凉的原因,还有这些你不知道的原因:
1、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收缩和血管突然痉挛。如果你晚上睡觉出现腿抽筋,不妨想一下自己是不是睡觉爱踢被子吧!
2、低钙血症
如果你没有踢被子,那就要适当补钙了。尤其是老年人。在肌肉收缩过程中,钙离子起到重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙质,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
3、出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丟失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。
4、体弱疲老
运动过度特別是无氧运动导致肌肉短时间内持续吸收,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱力量差机体代谢功能减退也是原因之一。
5、血管因素
如果以上因素你都排除了,不要大意,因为最严重的往往在后面。抽筋也可能是血管因素。往往是抽筋的內在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。代谢产物不能及时被带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。
6、睡眠姿势不好
长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。
半夜小腿抽筋应该怎么办
半夜小腿抽筋,发作时疼痛难忍,往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。那么,怎么才能在抽筋时,快速消除抽筋呢?一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾:
1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛
具体做法是:用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
2、用双手使劲按摩小腿肚子
其实,还有更简单的方法,学会下面这一招,就能轻松搞定!
对于腿抽筋,中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家张秀勤表示,中医有更加简便的方法……点按人中穴,有利于迅速缓解症状。
3、点按人中
将手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位,点按它可以振奋阳气,缓解痉挛。
4、稍缓解后,可配合拍打膝盖后窝
膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位,拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉,改善局部血液循环,可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由轻渐重,两次拍打要有间歇。
