板栗可以煮着吃，煮熟后口感软糯香甜且更易消化吸收。板栗含有丰富的碳水化合物、维生素B族及矿物质，煮制能保留大部分营养成分，适合老人、儿童及胃肠功能较弱人群食用。
板栗煮制时需先用刀在壳上划十字开口，避免加热爆裂。冷水下锅煮沸后转小火慢煮，带壳煮约需20分钟，去壳煮时间可缩短。煮熟的板栗可直接食用，也可用于煲汤、煮粥或制作糕点。未去壳的熟板栗冷藏可保存数日，冷冻可延长保鲜期。
特殊情况下如糖尿病患者需控制摄入量，因板栗淀粉含量较高。消化功能严重障碍者应碾碎成泥少量食用。部分对板栗过敏的人群应避免食用，初次尝试者建议先少量测试。带霉斑或异味的板栗不可食用，避免引发胃肠不适。
建议选择外壳饱满有光泽的新鲜板栗，煮前充分清洗表面杂质。日常食用每次不超过10颗为宜，可搭配蛋白质食物平衡营养。煮板栗的水含有部分溶解的营养物质，可用来熬粥或制作甜品。储存时注意通风防潮，避免发芽或霉变，发芽板栗会产生微量毒素不宜食用。
2025-06-24
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