一个人不吃盐通常能坚持数天到数周，具体时间受个体差异、环境温度、活动量等因素影响。盐是维持人体电解质平衡的重要物质，长期缺钠可能导致低钠血症、肌肉痉挛、意识模糊等严重后果。
健康成年人在常温环境下，若日常活动量较小，身体可通过肾脏调节减少钠的排泄，短期内可能不会出现明显症状。但高温环境或高强度运动时，汗液流失会加速钠的消耗，可能数日内就会出现乏力、恶心等脱水症状。部分特殊人群如运动员、重体力劳动者对钠的需求量更高，缺盐耐受时间更短。
完全无盐饮食超过两周可能引发严重电解质紊乱。低钠血症初期表现为头痛、嗜睡，严重时可导致脑水肿、昏迷甚至死亡。慢性病患者如高血压患者突然严格限盐，可能因血压骤降出现头晕或跌倒风险。婴幼儿及老年人由于调节能力较弱，缺盐后症状往往进展更快。
日常饮食无须刻意追求无盐，建议每日盐摄入量控制在5克以内。可通过食用新鲜蔬菜水果补充天然钠，避免加工食品中的隐形盐。出现持续乏力、呕吐等缺钠症状时应及时就医，不可自行补充高浓度盐水。特殊人群如需调整盐摄入量，应在医生或营养师指导下制定个性化方案。
2025-06-16
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