挑选红枣时建议选择表皮光滑无破损、果肉饱满有弹性、颜色自然均匀的优质红枣。优质红枣主要有果形完整、色泽红润、手感紧实、气味香甜、无虫蛀霉变等特征。
优质红枣应保持完整椭圆形或长圆形，两端钝圆无明显凹陷。避免选择果形干瘪变形、表面有机械损伤或压痕的红枣，这类红枣可能存放时间过长或运输不当导致营养流失。新鲜红枣果蒂部位应呈现青褐色且连接紧密，脱落或发黑的果蒂可能预示果实成熟过度。
成熟红枣表皮应呈现自然深红色或紫红色，颜色分布均匀有光泽。颜色过于鲜艳可能经过染色处理，而发黄发白的红枣往往未完全成熟。新疆若羌枣等特定品种允许存在部分黄褐色斑块，但整体仍应以红色为主基调。
用手指轻捏红枣时应感到果肉厚实有弹性，回弹迅速。干枣含水量在25%左右为佳，过硬的可能是陈年旧枣，过软的则可能受潮变质。带核红枣可摇晃听声，内核松动声响明显的品质较差。
新鲜红枣具有天然蜜糖香气，无酸败、霉变等异味。硫磺熏制的红枣会有刺鼻化学气味，可用温水浸泡后闻味辨别。若发现红枣表面有白色粉末且味道异常，需警惕非法添加剂。
仔细检查枣身有无虫眼、黑色斑点或白色菌丝。枣核周围出现褐色粉末可能是虫卵排泄物，果肉出现透明结晶状物则为糖分析出，均属正常现象。建议购买密封包装并印有质检标志的产品。
日常储存红枣应置于阴凉通风处，可用透气陶罐盛装避免受潮。食用前用温水浸泡十分钟可去除表面浮尘，与银耳、枸杞等食材搭配炖煮能更好释放营养成分。血糖偏高者需控制单日摄入量在5-8颗，消化不良人群建议去皮食用。若发现红枣变质发苦应立即停止食用，霉变产生的黄曲霉素可能危害肝脏健康。
