许多人总是会出现小肚子,特别是饭后腹部突出会更明显。肚子有赘肉的人穿衣服受限制不说还影响美观。那么如何保持腹部平坦呢?吃哪些食物可以瘦肚子呢?下面小编就带你了解一下,一起来看看吧。
如何保持腹部平坦
坚持腹部按摩
有些上班族整天坐着不动,让肠胃的蠕动变慢,消化能力也有所受阻,腹部出现赘肉也就不见怪了。而按摩可以有效促进新陈代谢,防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉,早晚各做一次,长期坚持,就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦!
端正坐姿
弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态,同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们,时刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下,起身活动一下身体。
收腹
坐在椅子边缘,把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,玩去膝盖,慢慢将腿部抬向你的胸部,上半身向前倾,让你胸部接近你的腿。把双腿伸直,身体一同向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右,重复12次。
仰卧起坐
这运动是很简单的,首先躺在地板上,弯曲膝盖,放松脊柱和背肌,两腿并拢设伸直,身体抬起,臀部不可以离开地面,脚不要移动和抬起,身体与底面成90度,然后重复这动作。这一动作也能达到瘦肚子作用,刚开始时候以10个一组,每天做3组,熟练以后,可以每天做5组。
管住嘴
要想腹部不长赘肉管住自己的嘴不吃油腻的食物重要。在饮食上多吃一些清淡是食物,拒绝西餐里的汉堡、薯条等,做一个适合自己的饮食方案。
减肚子食物
一:莲藕
莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。
二:地瓜
地瓜中的膳食纤维的含量很高,能促进肠胃运动,把人体毒素垃圾包裹在纤维里排出体外。而且地瓜棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!
三:酸奶
酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。
四:芹菜
芹菜是蔬菜里面含有多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!
五:山楂
秋季是山楂的季节,山楂味道酸也许很多妹子不是很喜欢,但是山楂中含有山楂酸、柠檬酸等,有敢晒血脂的作用,且山楂可以促进消化,和加快肠道的蠕动,减少毒素在体内堆积,清除肠道从而达到预防腹部赘肉赘肉的作用。
六:冬瓜
冬瓜具有很好的消水肿作用,且冬瓜中含有很多种维生素和矿物质,可以用来煮汤也可以用来炒菜。经常吃冬瓜对于动脉硬化和一些疾病都有很好的治疗作用,对于水肿腹胀有很好的效果。
七:黄瓜
黄瓜清脆可口,还具有很好的利尿作用。黄瓜中含有的纤维素可以促进肠道排除食物的废渣从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一些可以抑制体内糖分转化为脂肪,因此多吃黄瓜有减肥和调整脂肪代谢的作用。
八:韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。
九:海带
低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
十:生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
总结:通过本文我们了解到腹部有赘肉的原因是很多的,平时要端正坐姿,坚持腹部按摩,做仰卧起坐,经常做收腹运动,管住自己的嘴不吃油腻的食物。小编推荐的十种可以减小腹的食物你可以吃吃试试。
