运动减肥,这可是广大女性朋友都渴望的。减肥的方法大家都知道了吗,都说运动减肥是好的方法,通过运动能加强我们身体的新陈代谢,从而带走体内多余脂肪,达到减肥消脂的目的。那么运动减脂效果好吗?运动减脂注意事项有哪些?慢动作减肥操怎么做?下面就编就具体的介绍一下。
运动减脂注意事项
一、运动前补充点蛋白质
在运动的前90分钟好可以补充充足的蛋白质,蛋白质能提高我们人体瞬间的爆发力和人体的活力。如果在运动前吃一些鸡蛋,核桃之类含蛋白质丰富的食物,在你练习举重的时候,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
二、运动要多样性
如果每次去健身房或者自己健身都选择相同的动作在锻炼,那么在同样运动的情况下,每次消耗的脂肪会比之前有所下降,这就是为什么有些人觉得开始健身效果好后来慢慢差的原因。
如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
三、保持训练间隔
人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧。想减脂好的方法就是把运动的时间尽量的延长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。
比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
四、健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
有些运动减不了肥
1.大运动量的运动。
如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。
短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。
(养生)
2.短时间运动。
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动。
如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。
慢动作减肥操的动作介绍
一、
要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。
二、
1、准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,保持这样的动作1秒钟。
2、一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。
注意:
这样的动作是不规范的。
3、做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟。
三、
1:仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟。
2、让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作。
注意:
这样的动作是不规范的。
3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后,做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着,两手撑在地板,上半身往后仰,然后保持住这个姿势10秒钟。
四、
1、两脚打开到与肩同宽,而且两腿要伸直。双手抱在脑后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。
2、膝盖伸直,慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。
注意:
这样的动作是不规范的。
3、做完上面一个动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾,手撑在膝盖上,膝盖不能弯曲,做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈,做下蹲的动作,臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。
总结:通过本文我们知道正确的运动和方式可以让我们快速的消脂,如果你是想减肥的人士不妨试试小编分享的瘦身动作吧,这次介绍的超慢减肥动作既可以促进身体基础代谢能力,又可以促进生长激素的分泌,有助于加速脂肪的燃烧,从而达到减肥瘦身的效果。
