怎么快速增肥 这些方法不可错过

有些人为减肥而烦恼,而有些人正好相反,自己的身体太过瘦弱,为了身体健康却需要增肥。胖子想要减肥,瘦子想要增肥。好像每个人都对自己的身材不满意,下面小编给大家分享几个增肥方法,一起来看下。

怎么快速增肥

多吃

瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配,摄取多种营养成分,平常的饮食做到不挑食不偏食,吃含蛋白质和脂肪多的食物能有效增肥,另外宜多进食一些含碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者长胖;

多消化

很多人整天都在吃东西,就是不见长胖,这跟消化系统有关。如果脾胃不好,吃东西不消化,相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥,首先要调胃,好看看中医,检查肠胃消化系统是否正常,以排除机体可能存在的疾病。

导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

多睡

在饮食调理的基础上也要保证充足的睡眠,良好和充足得睡眠能促进肠胃的消化和吸收,让人胃口大开,更容易增肥。

八种食物能够帮助有效增肥

1、板栗

在饭后吃几颗栗子有利于食物的消化和吸收,板栗中还含有大量的淀粉,蛋白质和脂肪,以及多种维生素成分,它的热量也很高。据研究表明100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6、啤酒

啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。

消瘦人群怎样饮食与营养

过于消瘦就容易感到全身无力、疲劳、心慌、气短、头昏、头痛、食欲差,会给生活带来不便,这种情况应该引起重视。首先应检查有无疾病,如无疾病的话,则应调整饮食结构,有计划地增胖。

制定合理的饮食制度

一日三餐营养素分配合理,热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一,如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使体内热量供给均匀。

养成良好的饮食习惯

一日三餐按时吃,可少量吃点零食,但注意就餐前一小时内不宜吃零食,以免影响食欲。如无特殊的活动,晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活动可吃夜宵,也应注意宜吃软而易消化的食物;可选择一些水果,但只能吃五分饱,以利于胃肠消化吸收。

增加脂肪的摄入量

增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。

调整食物结构

按所需的热量调整食物结构,增加主食数量,减少副食数量,多食动物蛋白质,也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加,并可多选择含淀粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。

另外,可多选择的食物有:毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜,各种新鲜水果,特别是南方水果,如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。

总结:通过本文我们知道减肥不是容易的事,而太过瘦弱也是一种烦恼。想增肥的妹子要注意饮食调节哦。很多人想减肥减不下,而有些人想增肥却增不了。其实,想增肥的你是不是真的找对食物了呢。以上小编为你推荐的方法不妨试试哦。