您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

经期剧烈运动会怎样?

发布时间: 2018-12-25 09:29 来源:复禾健康
Scan me!

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

身体如何保健,我们在生活中也是需要多保养一下的,只有护理好身体才能拥有幸福身体。很多妹子喜欢运动,当然运动的好处有很多,但是特殊时期,比如经期就不要再做剧烈运动了,那么,经期剧烈运动会怎样?一起来了解下吧。

经期剧烈运动会怎样

我们都知道经期宜静不宜动,尤其是不可以做一些剧烈的体育锻炼,以及一些腹部肌肉的训练,那么,到底经期为什么不可以运动?经期剧烈运动会怎样?

诱发并加重痛经

来月经的时候,进行剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑等等,会诱发并加重来月经时的全身不适感,尤其是痛经会更加严重。

造成月经失调

来例假的时候不顾自己的身体状况,仍然做一些剧烈的体育锻炼,会影响月经的顺畅排出,甚至会造成闭经。而一些增腹压的力量性锻炼,如平板支撑,仰卧起坐等,易改变子宫位置,可致月经变少,或大量出血,闭经等。

增大感染几率

来月经的时候,由于子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,剧烈的运动,尤其是游泳这种水下运动,很容易引起细菌感染,诱发阴道炎,盆腔炎,子宫内膜炎等等。

经期如何健康的运动

虽然来月经的时候是不能做一些强度太大的运动,但是适量的活动活动,是有利于经期顺利的排出污血,并提高免疫力的。

经期头3天以休息为主

一些女性在来月经的时候,身体会出现一些不适情况,建议经期的头三天应以休息为主,可以适量做些轻柔的运动。从经期的第5天开始,身体慢慢恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些负重较大的运动。

经期运动应温和

来例假的时候,可以适量做些轻柔、舒缓、放松的运动,如冥想型瑜伽、简单的伸展运动等等,如果觉得自己身体状况允许,可以适量的散散步,平时就有锻炼的习惯的人,要注意强度要减小些,不要一味追求出汗,总之,以身体感觉舒适为宜。

忌增加腹压与遇水运动

经期运动,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高,像平板支撑,仰卧起坐,以及举重、哑铃等等,以及一些下水运动,像游泳、跳水等等都要禁止。

经期运动放松肌肉就好

生理期,太过于安静,宅在家里一动不动,也是会影响身体的血液通畅的,对于一般体质的女性来说,适当地做一些小运动更好,总之,运动的目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。

生理期不能做哪些运动

运动幅度不能过大

避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。

不宜在烈日下运动

来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。

禁忌水中的运动

一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。

禁忌性生活

月经期因子宫腔内膜剥落,表面形成创伤面,如果发生性生活,容易将细菌引入,使其逆行而上,进入子宫腔内,引起子宫内的感染。

生理期运动注意事项

1.经期运动要注意适当的运动量和运动时间,来月经的第一到两天最好以调理为主,如果经期不适反应不是很明显的,可以适当参加一些简单的活动,待经血量减少之后,再逐渐加量恢复正常锻炼。

2.来月经的女性最好不要在烈日暴晒下运动,习惯用冷水洗脸洗浴的女性这几天应该停止用冷水,尤其不要用冷水清洁腹部。

3.平时运动不规律的人要注意,不要在生理期前突然运动或加大运动量。此时最好维持原有的运动习惯,并减小运动强度,缩短运动时间。生理期之后不要马上恢复运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,并根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

结语:如何保养身体,在经期期间也是不能忽视的。生理期,太过于安静,宅在家里一动不动,也是会影响身体的血液通畅的,对于一般体质的女性来说,适当地做一些小运动更好,总之,运动的目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

剧烈运动会导致心衰吗
剧烈运动会导致心衰吗
我们很多人都十分喜欢运动,因为它有利于我们的身体健康,但是适宜的运动才有益于身体健康,患有肥胖、高血压、冠心病、高胆固醇这些疾病时,医生也会让你多运动,但过度运动可能会带来一些危害,那么剧烈运动会导致心衰吗,下面我们来看一下。运动会使心脏、肺、肌肉处于工作状态,通过增强心肌的工作...[详细]
发布于 2017-10-09

最新推荐

自助餐一吃就饱用什么添加剂
自助餐一吃就饱可能与食品添加剂无关,更可能是高油高糖食物、快速进食方式或心理暗示导致。常见影响饱腹感的食品添加剂主要有增稠剂、膨松剂、甜味剂、酸度调节剂、食用香精等。1、增稠剂黄原胶、卡拉胶等增稠剂会增加食物黏稠度,延长胃排空时间。这类添加...[详细]
2025-06-10 17:00
自助为什么吃一点就饱了
自助餐吃一点就饱了可能与进食速度过快、餐前饮水过多、胃肠功能紊乱、胃容量缩小、精神因素等原因有关。1、进食速度过快快速进食会导致大脑饱食中枢未能及时接收信号。食物在口腔中咀嚼不充分直接进入胃部,胃部压力迅速增加但神经反馈延迟,容易产生虚假饱...[详细]
2025-06-10 16:58
吃自助餐前需要饿一顿吗
吃自助餐前不需要刻意饿一顿。刻意空腹可能导致暴饮暴食,反而增加胃肠负担。刻意饿一顿再吃自助餐的做法并不科学。空腹状态下血糖水平较低,容易在进食时因饥饿感过强而快速摄入大量食物,导致消化系统短时间内超负荷工作。胃酸分泌过多可能引发反酸、腹胀等...[详细]
2025-06-10 16:57
自助火锅为什么吃一点就感觉饱了
自助火锅为什么吃一点就感觉饱了
自助火锅吃一点就感觉饱了,主要与胃部扩张受限、高油高盐食物刺激、进食速度过快、冷热交替刺激、心理暗示等因素有关。1、胃部扩张受限自助火锅汤底通常含有大量油脂和调味料,高浓度成分会快速刺激胃黏膜,导致胃部提前产生饱腹感。高温食物进入胃部后引起...[详细]
2025-06-10 16:56
晚上吃什么饱腹感强不增肥
晚上选择高膳食纤维、低热量的食物可以增强饱腹感且不易增肥,主要有燕麦、西蓝花、鸡胸肉、魔芋、鸡蛋等。1、燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,吸水膨胀后能延缓胃排空速度,提供持久饱腹感。其β-葡聚糖成分还可调节血糖波动,避免夜间饥饿感。建议选择无添加...[详细]
2025-06-10 16:55
一次吃多少算暴饮暴食
暴饮暴食通常指单次摄入远超日常所需的食物量,具体界限因人而异,但一般以明显超出饱腹感、伴随消化不适为判断标准。暴饮暴食可能与情绪波动、饮食不规律、代谢异常等因素有关。健康成年人单次进食量超过胃容量的三分之二即可视为过量,例如短时间内摄入超过...[详细]
2025-06-10 16:53
减肥后尿酸高怎么回事
减肥后尿酸高怎么回事
减肥后尿酸高可能与快速减重导致尿酸生成增加、高嘌呤饮食、水分摄入不足、代谢紊乱、肾脏排泄减少等因素有关。尿酸升高通常表现为关节疼痛、红肿等症状,可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动等方式改善。1、快速减重短期内体重下降过快会导致脂肪分...[详细]
2025-06-10 16:52