如何预防白内障 哪些食物吃了对眼睛好

白内障是一种常见的眼科疾病，引起白内障发生的原因有很多，白内障还是很严重的，带给我们的危害还是很大的，所以我们要及时地预防白内障的发生，那么如何预防白内障呢？护眼的食物有哪些呢？

如何预防白内障

1、加强用眼清洁

我们在日常生活中要注意眼部的清洁情况，如果眼睛清理不到位的话，很容易滋生细菌，导致我们眼睛的抵抗能力下降，这是很容易会引起白内障的，而且眼睛处也会容易发生炎症的现象，所以平时要注意加强眼部的清洁。

2、饮食调理

我们日常的饮食也要注意，尤其是老年人，更要多补充营养，因为当身体缺少营养的时候，我们眼部的营养会供给不足，所以饮食要注意合理的搭配，可以多吃一些富含蛋白质和钙元素的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，可以很好地预防白内障的发生。

3、外出要戴太阳镜

当我们外出的时候，注意戴上太阳镜，因为紫外线对眼睛的伤害还是很大的，也是发生白内障的常见原因，戴上太阳镜能够减少紫外线对我们眼睛的伤害。

4、多做眼部检查

定期对眼部做检查是非常必要的，这样可以了解视力变化的情况，了解是否存在眼部疾病，有问题也可以及早进行治疗。

5、多喝水

当人体内缺水时，体内正常液体代谢紊乱，会产生一些化学物质。损害眼睛的晶状体而产生白内障。若已患白内障者，缺水会使病情加剧。

6、避免过度视力疲劳

用眼应以不疲倦为度，并注意正确的用眼姿势，距离、光源是否充足等。每用眼一小时左右，让眼睛放松一下，如闭眼养神、走动、望天空或远方等，使眼睛得到休息，尽量不要长时间在昏暗环境中阅读和工作。

7、戒烟与服药

人们知道长期吸烟可导致肺癌，却很少有人知道吸烟也会导致白内障。有研究表明长期吸烟者白内障的发生率明显高于不吸烟者，吸烟斗者更为明显。同样，适当服用阿司匹林有利于软化血管，却很少有人知道服用阿司匹林也有减缓白内障病程的作用。

白内障吃什么好

1、摄入维他命

维他命C具有防止白内障形成的用处，它可降低光芒和氧对晶状体的侵害。假若维他命C摄入不足，易于引起晶状体变性。所以，老年人日常应多吃些富含维他命C的番茄、菠菜、洋葱、四季豆等蔬菜和草莓、桔子、柚、橙等水果。

由于维他命E减少时会增长氧化反响，易使晶状体的蛋白质凝固变为混浊。饮食中恰当吃些卷心菜、花菜、葵花籽油、花生油、谷类、豆类、蛋和乳产品等，即可从中得到较多的维他命E。

而饮食里含有很多β—胡萝卜素能够使白内障的危险减少30%，饮食里含有丰硕的维他命A能够使白内障的危险减少40%。β—胡萝卜素多含于深绿色叶片的蔬菜中，动物的肝脏、蛋奶是维他命A好的直接来历。

2、补充微量元素

人视觉的灵敏水平与硒有直接关系，缺硒能诱发晶体混浊而致白内障，这早已为科学家所证明。富含硒的食品有动物肝、肾、心、鱼虾、乳类、蛋黄、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。

中国有研究看到，血清锌能力与白内障发病率也有关，体内血清锌能力越低，白内障的发病率越高。动物性食品中，以牡蛎、鱼、瘦肉、动物肝、肾、蛋类及奶产品中含锌量高。其中以牡蛎中含锌量高，每100克牡蛎中含锌量达14毫克之多。

3、多饮茶水

茶叶中所含有的鞣酸能够阻断体内发生自由基的氧化反应的产生，因此茶水也就体现出了对白内障疾病的预防作用。所以，老人最好可以养成每天饮茶的习惯，帮助预防老年性白内障的产生，同时还可阻止白内障水平的加深。

结语：白内障的危害还是很大的，我们日常要注意保护好我们的眼睛，可以多吃一些对眼睛好的食物，预防白内障的发生。