缺镁确实可能引起抽筋，镁元素参与肌肉收缩与神经信号传导，缺乏时易导致肌肉痉挛。缺镁性抽筋通常与饮食不均衡、消化吸收障碍、长期服药等因素有关，也可能伴随电解质紊乱或慢性疾病。
镁是调节神经肌肉兴奋性的重要矿物质，当血液中镁浓度降低时，神经末梢会过度释放乙酰胆碱，引发肌肉异常收缩。典型表现为夜间小腿抽筋、手指肌肉痉挛或眼睑跳动，运动后症状可能加重。日常可通过食用深绿色蔬菜、坚果、全谷物等富镁食物改善，同时需注意避免过量摄入咖啡因和酒精。
少数情况下，严重低镁血症可能诱发心律失常或癫痫样抽搐，多与肾脏疾病、甲状腺功能异常或长期使用利尿剂相关。这类患者除补镁外，还需治疗原发病。若频繁出现不明原因抽筋并伴随心悸、乏力，建议检测血清镁浓度。
预防缺镁需保持多样化饮食，成年人每日镁需求量为300-400毫克。烹饪时减少长时间浸泡蔬菜，选择低温烘焙坚果可保留更多镁元素。合并钙缺乏者应错开钙镁补充时间，两者吸收存在竞争关系。运动人群出汗较多时可适当增加南瓜子、黑巧克力等富镁零食，但持续性抽筋需排除椎间盘突出或周围神经病变等非营养因素。
2025-05-03
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