毛豆需要煮熟后才能食用，未煮熟的毛豆可能含有皂苷、胰蛋白酶抑制剂等有害物质，容易引起胃肠不适或中毒反应。
毛豆在未煮熟的状态下，其豆荚和豆粒中含有天然毒素皂苷，这种物质会刺激消化道黏膜，导致恶心、呕吐或腹泻等症状。同时，生毛豆中的胰蛋白酶抑制剂会干扰蛋白质消化吸收，长期食用可能影响营养摄入。通过充分加热可有效分解这些抗营养因子，通常煮沸后继续烹煮10-15分钟即可确保安全。部分人群喜欢凉拌毛豆，也需先彻底煮熟再冷却调味，避免采用快速焯水或半生不熟的烹饪方式。若食用后出现口唇麻木、腹痛等异常反应，应及时就医处理。
日常食用毛豆建议选择饱满鲜嫩的豆荚，煮熟后可作为优质蛋白和膳食纤维的来源，适合搭配主食或作为加餐。注意控制单次摄入量，过量可能引发腹胀。储存时应放置于通风处，避免发芽或霉变。消化功能较弱者及幼儿食用前可适当延长烹煮时间，确保质地软烂。毛豆富含大豆异黄酮和钾元素，对心血管健康有益，但痛风患者需限制摄入。
2025-06-17
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