减肥期间可以适量饮用无糖功能饮料，但需谨慎选择含糖或高热量产品。功能饮料主要分为补充电解质型、提神型、运动恢复型三类，其成分差异直接影响减肥效果。
无糖功能饮料通常以代糖替代蔗糖，热量极低且不影响血糖波动，适合在运动后补充电解质。部分产品添加维生素B族和牛磺酸，能缓解疲劳但不会直接导致发胖。需注意部分无糖饮料中的咖啡因可能刺激食欲，建议选择单次饮用不超过200毫升，并避开睡前3小时饮用。
含糖功能饮料每瓶热量可能超过200大卡，相当于半碗米饭的热量。其中高果糖玉米糖浆等成分会快速升高血糖，促进脂肪合成。运动后饮用这类饮料会抵消热量消耗，长期饮用可能引发胰岛素抵抗。特殊添加的肌酸和支链氨基酸对非高强度运动人群属于多余热量摄入。
减肥期间建议优先饮用白开水、淡茶或自制电解质水。如必须选择功能饮料，应查看营养成分表中碳水化合物含量，选择每100毫升含糖量低于5克的产品。搭配运动时可在训练前30分钟饮用无糖型，运动超过1小时可少量补充含糖型。合并高血压或糖尿病者应避免含咖啡因及高钠产品，必要时咨询营养师制定个性化方案。
2025-05-08
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