青少年可以长期适量补充DHA，但建议优先通过食物获取。DHA对大脑发育和视力健康有益，主要存在于深海鱼类、藻类等食物中。长期服用DHA补充剂需注意剂量控制，避免过量摄入。
深海鱼类是DHA的天然优质来源，如三文鱼、金枪鱼等每周食用两到三次即可满足需求。藻类DHA补充剂更适合素食青少年，其吸收利用率与鱼类来源相当。对于饮食不均衡或特殊需求的青少年，可在医生指导下选择DHA补充剂，但需注意产品纯度与安全性。
过量补充DHA可能导致胃肠不适或出血倾向，尤其与抗凝药物同服时风险增加。部分青少年对鱼油类补充剂可能出现过敏反应，表现为皮疹或呼吸困难。选择补充剂时应查看成分表，避免含有人工添加剂或重金属超标的产品。
建议家长定期评估孩子的饮食结构，优先通过鲭鱼、沙丁鱼等小型鱼类补充DHA。若需使用补充剂，应选择有正规检测报告的产品，并避免与维生素E等脂溶性营养素同时大量服用。保持饮食多样化，配合适量坚果和亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，有助于体内DHA的合成转化。定期进行视力检查和认知评估，根据生长发育情况调整补充方案。
2025-04-12
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