隔一天做俯卧撑会变壮吗

隔一天做俯卧撑是否能变壮取决于训练强度和营养补充。规律训练配合充足蛋白质摄入可能增强肌肉力量与体积，但单次训练量不足或饮食缺乏蛋白质则效果有限。

俯卧撑作为自重训练，主要通过反复刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束促进肌纤维微损伤，修复后肌肉体积可能增大。隔天训练模式符合肌肉超量恢复周期，尤其适合初学者避免过度疲劳。若每组动作完成8-12次至力竭，每周累计训练组数超过10组，同时每日每公斤体重摄入1.6克以上蛋白质，肌肉维度可能逐步增长。训练中需注意动作标准性，保持躯干平直、下落时胸部贴近地面，避免腰部塌陷代偿。

肌肉增长还受激素水平、睡眠质量等因素影响。皮质醇持续偏高可能抑制合成代谢，每日睡眠不足7小时会减缓恢复速度。部分人群存在肌肉生长潜力差异，即使相同训练计划，增肌效率可能不同。训练半年后若进入平台期，需调整负荷或增加变式动作，如钻石俯卧撑或负重背心训练。

建议结合全身多关节训练如引体向上、深蹲等均衡发展肌群，训练后及时补充乳清蛋白或鸡蛋等优质蛋白。保持每周2-3次有氧运动提升心肺功能，避免单一训练模式导致肌力失衡。定期记录围度变化和训练数据，根据身体反馈调整计划，必要时咨询专业健身教练制定个性化方案。