熬粥建议后放盐，过早加盐可能导致粥品口感变差、营养流失。食盐的主要成分是氯化钠，其渗透压作用会影响食材的吸水性和蛋白质凝固速度。
熬粥过程中若提前加盐，盐分会促使米粒表面蛋白质快速凝固，形成致密结构，阻碍水分向米粒内部渗透。这种物理变化会导致米粒不易煮烂，延长熬煮时间，粥体难以达到理想的浓稠状态。同时高温环境下氯化钠可能加速维生素B1等水溶性维生素的分解，降低粥的营养价值。对于需要添加豆类、杂粮的粥品，盐分还会抑制淀粉的糊化作用，影响粥的黏稠度和消化吸收率。
特殊情况下如熬制海鲜粥时，可考虑分阶段加盐。贝类等海鲜食材需提前用少量盐浸泡去沙，但正式熬煮仍建议在米粒开花后添加调味盐。部分需要保持食材形状的药膳粥，如芡实茯苓粥，也可在关火前五分钟加盐，既能调味又可避免药材过度软烂。高血压患者熬粥更须严格控制盐量，建议食用前按个人需求添加低钠盐。
熬制养生粥时可搭配香菇、干贝等天然鲜味食材减少盐分依赖，关火后撒入芹菜末、香葱等新鲜蔬菜既能增色提香，又能补充钾元素帮助钠代谢。使用砂锅熬粥能更好保持温度均匀，避免局部盐分浓度过高。储存剩粥时须注意不加盐的粥品更易变质，应冷藏保存并在24小时内食用完毕。
2025-06-16
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