运动后可以适量吃柚子，柚子富含维生素C和水分，有助于补充运动后的电解质流失和能量消耗。
柚子含有丰富的维生素C、钾元素和天然果糖，能帮助缓解运动后的肌肉疲劳。其高水分含量可快速补充体液，果糖能促进肝糖原合成，钾元素有助于平衡电解质。运动后半小时内食用半个中等大小的柚子较为适宜，既能避免胃肠不适，又能发挥营养补充作用。
部分人群运动后需谨慎食用柚子。胃肠功能较弱者空腹食用可能引发反酸，建议搭配少量主食。服用他汀类降脂药或抗过敏药物的人群应避免食用，柚子中的呋喃香豆素可能影响药物代谢。糖尿病患者需控制摄入量，避免一次性摄入过多果糖。
运动后饮食建议以易消化吸收为主，可搭配全麦面包或低脂酸奶食用柚子。运动后两小时内是营养补充窗口期，除水果外还应适量摄入优质蛋白帮助肌肉修复。长期高强度运动人群需注意整体膳食平衡，必要时咨询专业营养师制定个性化方案。
2021-11-23
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