只吃蛋清不吃蛋黄并不好，蛋黄含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素D、铁和优质蛋白等营养素。蛋清主要提供蛋白质，但缺乏蛋黄中的多种微量营养素。
蛋黄中的卵磷脂有助于促进神经递质合成，对大脑功能和记忆力有积极作用。维生素A对视力保护和皮肤健康至关重要，维生素D帮助钙质吸收，预防骨质疏松。铁元素参与血红蛋白合成，预防缺铁性贫血。蛋黄中的胆固醇虽需适量控制，但对健康人群而言，适量摄入不会显著影响血脂水平。
蛋清蛋白质吸收率高，适合健身人群补充，但长期舍弃蛋黄可能导致脂溶性维生素缺乏。儿童、孕妇及营养不良者更需蛋黄中的胆碱和叶黄素。高血脂人群可减少而非完全剔除蛋黄，每周摄入3-5个全蛋较为合理。
建议健康人群食用全蛋以获取完整营养，特殊人群可调整蛋黄摄入量。烹饪时选择水煮或蒸蛋能减少油脂添加，搭配蔬菜水果可促进营养素吸收。避免高温煎炸导致营养流失，同时注意蛋类新鲜度与卫生安全。
2025-05-05
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