一直保持饥饿感可能会短期内减轻体重，但长期可能损害健康。饥饿感持续存在可能导致基础代谢率下降、肌肉流失、营养不良等问题。
饥饿感是身体发出的能量不足信号，短期热量缺口确实可能促使脂肪分解供能。但长期饥饿状态下，人体会启动保护机制降低基础消耗，优先分解肌肉而非脂肪。同时长期饥饿易引发暴饮暴食倾向，反而增加反弹风险。缺乏足够营养摄入还会导致贫血、免疫力下降、女性月经紊乱等健康问题。
部分人群因疾病或特殊体质可能出现持续饥饿感伴随体重下降，如甲状腺功能亢进、糖尿病前期等。这类情况需要排查潜在病理因素，而非单纯通过饥饿控制体重。某些药物副作用或精神压力也可能导致异常饥饿感，需针对性干预而非强行忍耐。
科学减重建议通过均衡饮食配合适度运动实现，每日热量缺口不宜过大。可增加高蛋白、高膳食纤维食物提升饱腹感，如鸡蛋、燕麦、西蓝花等。避免过度饥饿后报复性进食，养成规律进餐习惯。若长期存在异常饥饿感或体重异常波动，应及时就医检查是否存在代谢性疾病。
2025-01-23
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