考试期间可以吃鸡蛋，但需注意食用时间和个人消化情况。鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，有助于维持大脑功能和注意力集中。
鸡蛋作为营养密度高的食物，适合在考前1-2小时食用。其含有的胆碱能促进神经递质合成，帮助提升记忆力；蛋白质分解产生的酪氨酸可增加多巴胺分泌，缓解紧张情绪。水煮蛋或蒸蛋羹的烹饪方式更易消化吸收，避免油炸做法加重胃肠负担。部分考生可能出现乳糖不耐受或对鸡蛋过敏，表现为腹胀、皮疹等症状，这类人群应避免食用。考试当日建议搭配全麦面包或燕麦片，既能延缓血糖波动，又可补充B族维生素。
考试期间饮食应以清淡易消化为主，除鸡蛋外还可选择香蕉、坚果等富含镁元素的食物帮助稳定情绪。避免摄入高糖饮料和油炸食品，防止血糖骤升骤降影响思维敏捷度。保持适量饮水，脱水会导致注意力下降，但需控制饮水量避免频繁如厕。考前一周可逐步调整饮食结构，增加深海鱼类、深色蔬菜等抗氧化物含量高的食物，为大脑提供持续稳定的能量供应。
2025-01-01
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