粥熬煮2小时后仍保留部分营养，但长时间高温会导致部分水溶性维生素流失。熬粥时间对营养的影响主要与食材种类、火候控制、营养素稳定性等因素相关。
谷物类食材中的淀粉经过长时间熬煮会充分糊化，更易消化吸收，适合胃肠功能较弱的人群。蛋白质在持续加热过程中结构变化较小，仍能提供基础营养。但维生素B1、维生素C等水溶性成分对热敏感，随着熬煮时间延长流失率逐渐增加，尤其是敞开锅盖煮沸时氧化流失更明显。部分矿物质如钾、镁可能因水分蒸发而浓度升高，但总量不会减少。
若使用豆类、杂粮等耐煮食材，2小时熬煮有助于分解抗营养因子，提高铁、锌等矿物质的生物利用率。但绿叶蔬菜、水果等富含维生素的辅料应在粥品关火前短时加入，避免高温破坏活性成分。使用砂锅文火慢炖比金属锅具猛火煮沸更能减少营养损耗，加盖熬煮可降低氧化速度。
建议根据食材特性分批次添加，谷物豆类先熬制基础粥底，易熟食材后期放入。搭配凉拌菜或新鲜水果补充水溶性维生素，使用全谷物保留更多膳食纤维。消化能力正常者无需过度追求软烂口感，控制熬煮时间在1小时左右即可平衡营养与口感。特殊人群如术后患者可延长熬煮时间至2小时确保消化安全，但需通过其他膳食补充维生素。
2025-06-28
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