健身运动后可以喝酸奶，有助于补充蛋白质和电解质。酸奶含有优质蛋白、钙质及活性益生菌，运动后饮用可帮助肌肉修复、缓解疲劳并调节胃肠功能。
酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白属于快速吸收与缓释蛋白组合，能持续为运动后肌肉提供氨基酸支持。其含有的钙、钾等矿物质可弥补汗液流失的电解质，乳酸菌则有助于维持肠道菌群平衡。建议选择无添加糖的纯酸奶，避免运动后摄入过多精制糖影响代谢。搭配少量碳水化合物如香蕉或全麦面包，可进一步提升糖原储备效率。
部分人群运动后饮用酸奶可能出现胃肠不适。乳糖不耐受者应选择无乳糖酸奶，高强度运动后胃肠血流减少时，可待身体平静后再饮用冷藏酸奶。胃酸分泌过多或反流性食管炎患者，建议将酸奶与碱性食物搭配食用。
运动后饮食需结合个体耐受性调整。除酸奶外，也可通过鸡蛋、鸡胸肉等补充蛋白质，或饮用淡盐水补充电解质。运动后半小时内是营养补充窗口期，但避免立即大量进食冷饮。长期健身人群可咨询营养师制定个性化恢复方案，将酸奶与其他营养素科学搭配。
2025-04-14
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