1斤干核桃通常可剥出约300克至350克核桃仁，具体出仁率受核桃品种、干燥程度、外壳厚度等因素影响。
不同品种的核桃外壳硬度与果仁饱满度差异较大，纸皮核桃因外壳薄脆易剥，出仁率可达七成左右，而厚壳核桃可能需要专用工具破壳，果仁完整度较低。新鲜晾晒的干核桃含水量适中，果仁与内隔膜分离较彻底，比过度干燥或受潮的核桃更易剥取完整果仁。手工剥壳时若采用温水浸泡或烤箱低温烘烤等方法预处理，可减少果仁碎裂，但高温可能导致油脂氧化。
部分野生核桃或存放时间较长的陈年核桃，因内隔膜与果仁粘连紧密，剥取时易产生碎仁，实际出仁量可能不足五成。机械破壳加工的核桃仁通常含有较多残壳碎屑，需二次筛选影响净重。若核桃存在虫蛀或霉变情况，需剔除变质部分后计算可用果仁重量。
核桃仁富含不饱和脂肪酸与维生素E，建议密封冷藏保存避免氧化变质。日常食用每天10-15克即可满足营养需求，可搭配燕麦粥或酸奶食用促进吸收。挑选干核桃时选择摇动无声响、外壳无油渍的果实，能提高出仁率与食用安全性。
2025-04-20
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